交互に収縮させ、次に 1 つの筋肉を 2 回収縮させ、続いてもう 1 つの筋肉を 2 回収縮させるなどします。
次に、両方を同時に収縮させてみましょう。習得する最後のスキル セットは、肛門括約筋の収縮が PC 筋の収縮にそのまま転がるような回転運動で収縮させることです。
ベリーダンサーがお腹を波打たせているのや、自転車を漕いでいるのを想像してください。2 つの別々の収縮ではなく、1 つの動きの波です。
仰向けになり、膝を曲げて足をベッドに平らにつけるように腰やお尻の下に枕を置いて体を支えるのもおすすめです。
体勢を整えてリラックスしてください。でも「何もしない」のではなく、器具を少し触ってみてください。
肛門括約筋やPC筋などを軽く収縮させてみましょう。
可動域をテストしたり、触ったり…この時点では、下腹部の位置を把握すること以外に特に目標はありません。
器具を装着していない状態で行ったエクササイズを行い、感覚を記録してください。
肛門括約筋とPC筋の両方を収縮させて保持します。完全に収縮させる必要はなく、70〜80%程度で十分です。
そのまま保持を続け、約30秒間保持します。
その後、ゆっくりと収縮を解放し始めます。
手を離すと、運が良ければAnerosが2つの筋肉の間で「綱引き」状態になります。
肛門括約筋とPC筋の両方を収縮させながら、片方の足でベッドを押し下げます。
これもまた、下部のバランスを崩し、Anerosが魔法のダンスを始めます。
収縮を抑えながら、足をベッドの上でV字に伸ばして、朝起きたときによくするようにストレッチします。
これにより、PC筋と肛門括約筋が再調整され、強度が新たになり、スーパーOがほぼ常に即座に起こります。
再び膝を曲げ、足をベッドに平らにつけ、肛門括約筋とPC筋の綱引きを再開します。
ダンスが始まり、感覚が高まってきて、ストレッチして、スーパーO。
膝を曲げたまま感覚が高まっている間に、スーパーOを誘発するもう一つのコツがあります。
まるで静電気を起こして誰かにショックを与えようとしているかのように、足をベッドの上で前後にこすりつけるのです。
その結果、下腹部のバランスが崩れ、刺激が増し、ストレッチしようとした時にスーパーOに陥る可能性が高まります。