スレチだったらごめんなさい。

拡張始めて4ヶ月で、週1〜2で30分ぐらいのペースでしか拡張出来てません。
やっと5.5cmのプラグが入るようになったのですがその先が進みません。
手持ちの道具は5.5cmプラグと7cmプラグのみです。

当面の目標は7cmプラグなんですが、どのように進めたら効率的に拡張できますか？
（回数や時間、買い足した方がいいもの等）

皆さんから比べたらヘタレ過ぎてお恥ずかしいのですがお知恵を拝借したいです。