ベースメントとして、ガッチガチに固める場所がある
そのうえで、（出す・引っ込める）←→（引っ込める・出す）
交互にゆっくり交替させるように動かす場所がある
このふたつを意識すると、はかどる
腹をたらいのようにキリキリ凹ませる（ウッディヤナバンダ）
肛門を締め、落ちてる腸を引き上げる（ムーラバンダ）
この状態で、鎖骨に親指をひっかけ、超ゆっくりと肩を回すと、
胸を張った・肩胛骨間潰れた←→胸潰れて丸まる・猫背的に背中伸びる
交互に交替に動かす
ほどなく、快感とともにきゅんきゅん締まる反射がおきる
（全身で締まる。小便ちびれて唾液が出る）
腹の締め上げを放棄して、息を急速に吸い込んだら、キャンセル。快感は逃散
胸郭潰しや肩回し、方法じたいは上のほうで既出だけど、
「無条件で固め続ける場所」を意識したら、効率が上がった