どっかのサイトで、鼻で息を吸ったらオシッコ止める筋肉に力を入れて口からゆっくり息を吐くのを繰り返せばイケるって書いてたのですが、
吸うときも吐くときも力を入れていればいいのでしょうか？
どっちか片方だけ力を入れるのでしょうか？
ピクピクさせたりしたほうがいいのでしょうか？

あとエロいこと考えてたほうがいいのでしょうか？
瞑想的な感じで心を無にしてたほうがいいのでしょうか？