月曜日
ハムストリング３０　６

水曜日
ダンベルプレス
大２中2小2　3
大２　３
下まで降ろす
胸を寄せる

背中
中1小1×９
ベンチの先が胸
後方に引く

木曜日
ショルダープレス
中２　３

チェスト
中２小２　６
30レップ

肩
小２
バーのみ　３
なし３